Những loại thực phẩm tốt bạn nên dùng cho bữa sáng hàng ngày

Ăn sáng là bữa ăn có thể nói là quan trọng nhất đối với mỗi chúng ta hàng ngày. Tuy nhiên không phải thức ăn nào cũng tốt cho sức khỏe của mọi người như chúng ta vẫn thường nghĩ. Chính vì vậy để đảm bảo cho sức khỏe tốt, ngăn ngừa và phòng chống bệnh tật, bạn nên lựa chọn thật kỹ càng các món ăn và từng khẩu phần ăn một cách hợp lý và khoa học nhất nhé.

Bữa ăn sáng lành mạnh là bữa ăn có chứa đầy đủ, cân bằng những chất dinh dưỡng cần thiết và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Sau đây, mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của chúng ta:

1. Trứng gà:

Trong trứng có chứa nhiều protein và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe.

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin D và protein giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân ở cả nam và nữ giới. Ăn trứng không chỉ giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu trong ngày mà còn giúp giảm đáng kể lượng calo vào bữa ăn tiếp theo. Trứng cũng là loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và cải thiện đáng kể chức năng của gan…

2. Bánh mì:

Bánh mì giúp tăng lượng protein, tinh bột và các chất dinh          dưỡng khác cho cơ thể.

Bánh mì là loại thức ăn quen thuộc đối với mỗi chúng ta trong các bữa ăn sáng hàng ngày. Bạn nên lựa chon bánh mì cho khẩu phần ăn sáng của mình sẽ giúp bổ sung tinh bột, protein, các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ăn bánh mì kết hợp với uống sữa sẽ rất tốt cho dạ dày và sức khỏe chúng ta.

3. Trà:

Uống một tách trà vào mỗi buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Trong trà có chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe, so với cà phê thì lượng caffein trong trà là ít hơn. Uống một tách trà vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần khoan khoái, thư thái, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và có tác dụng khá tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim. Hầu hết tất cả các loại trà đều có chứa chất chống oxy hóa nên việc thường xuyên dùng trà cũng giúp cơ thể chúng ta giảm cân một cách hiệu quả.

4. Sữa chua:

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Việc kết hợp bữa ăn sáng với sữa chua sẽ giúp cơ thể của chúng ta tiêu hóa rất tốt các loại thức ăn khác. Bạn nên bổ sung 1 ly sữa chua kết hợp thêm cùng một số loại trái cây vào bữa sáng của mình để có được năng lượng tốt cho ngày mới và giúp đường ruột sạch, khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng viêm loét, nhiễm khuẩn dạ dầy, béo phì hay thừa cân.

5. Cháo yến mạch:

Yến mạch cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch là nguồn cung cấp vitamin nhóm D, dưỡng chất, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi ăn cháo yến mạch ban đầu bạn sẽ có cảm giác no nhanh nhưng vẫn cung cấp rất đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cháo yến mạch không có chứa chất béo nên có tác dụng tốt cho việc giảm cân, giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

6. Quả mâm xôi:

Quả mâm xôi giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh và làm cho xương chắc khỏe hơn.

Quả mâm xôi rất giàu các chất vitamin K và C. Khi ăn sáng kết hợp với quả mâm xôi sẽ giúp cơ thể tăng cường các dưỡng chất và làm cho xương của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó cơ thể còn được bổ sung thêm nhiều chất chống oxy hóa. Bạn có thể kết hợp quả mâm xôi với các loại ngũ cốc, bột yến mạch để kích thích vị giác, không chán ăn, ăn ngon miệng hơn, tinh thần cũng tốt hơn.

7. Chuối:

Chuối chứa nhiều kali, lượng tinh bột lớn rất tốt cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn.

Ăn sáng sau bữa với chuối có chứa lượng tinh bột lớn rất tốt cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn chuối vào bữa sáng cùng với cháo yến mạch hoặc bột ngũ cốc sẽ có cảm giác ngon miệng hơn, giúp bạn tăng cường lượng kali và làm giảm huyết áp.

Xem thêm

10 Thực phẩm hàng ngày giúp cho cơ thể tự thải độc tự nhiên mà bạn nên biết

1. Dưa chuột
Đây là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giải độc cơ thể. Bởi vì dưa chuột có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa và làm sạch gan. Chúng cũng giúp cũng giúp bù nước và lợi tiểu, đồng nghĩa cơ thể sản sinh nhiều nước tiểu hơn để đảo thải chất độc khỏi máu và ruột.

2. Cà rốt
Cà rốt rất giàu chất glutathione và là một trong những loại rau có khả năng giải độc mạnh nhất. Chúng cũng có nhiều beta-carotene và vitamin A, tốt cho hệ tim mạch và giúp cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

3. Gừng
Gừng là loại thực phẩm phổ biển và có tác dụng giảm sưng, giúp ruột hoạt động tốt cũng như đảo thải các chất độc. Loại thực phẩm này cũng giúp kích thích dạ dày sản sinh axít để tiêu diệt ký sinh trùng và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm.

4. Trà xanh
Trà xanh có tác dụng tăng cường chức năng gan bằng cách thanh lọc chất độc và cặn bã trong máu. Ngoài ra, loại đồ uống này cũng giàu chất chống ôxy hóa cũng như caffeine giúp giảm sưng và lợi tiểu.

5. Sữa chua
Sữa chua có nhiều lợi khuẩn giúp kích thích tiêu hóa tự nhiên cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Sữa chua cũng mang nhiều lợi khuẩn vào trong đường ruột, giúp đào thải các chất độc tốt hơn.

6. Các loại hạt
Nếu bạn thích ăn vặt, hãy lựa chọn những loại hạt tốt cho sức khỏe như quả hạnh, hạt óc chó, hạt lanh và hạt hướng dương. Đây là những loài thực phẩm giúp giảm mỡ tích tụ quanh gan và tăng cường chức năng giải độc cho cơ quan này.

7. Nước chanh
Các loại trái cây họ cam quýt rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi vì chúng giàu vitamin C và chất chống ôxy hóa. Chất vitamin C cũng kích hoạt enzim gan để chuyển hóa chất độc thành dung dịch có thể hòa tan trong nước và giúp đẩy chất cặn bã khỏi ruột. Điều này đồng nghĩa tất cả các chất độc có thể dễ dàng bị thải khỏi cơ thể.

8. Rau xanh
Những loại rau có lá màu xanh đậm rất giàu chất chlorophyll, giúp hệ tiêu hóa giải độc hiệu quả hơn. Chất sắc tố chlorophyll giúp cây hấp thụ ánh sáng trong quá trình quang hợp để tạo ra năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng có khả năng kết hợp với chất độc và các gốc tự do khác để biến chúng thành chất trung tính. Chất chlorophyll cũng có tác dụng loại bỏ kim loại nặng tích lũy trong cơ thể của chúng ta.

9. Hành và tỏi
Cả hành và tỏi đều có tác dụng giúp sản sinh glutathione, một trong những chất chống ôxy hóa mạnh nhất của gan. Chúng thúc đẩy gan sản sinh enzim giải độc để thanh lọc cặn bã khỏi hệ tiêu hóa.

10. Củ cải đường
Củ cải đường chứa nhiều sắt, canxi và một loại chống ôxy hóa có tên betaine, sắc tố tạo ra màu đỏ đặc trưng. Chất betaine có tác dụng cải thiện cấu trúc tế bào và sửa chữa và tái sinh các tế bào trong gan, cơ quan giải độc chính của cơ thể. Gan bảo vệ cơ thể của chúng ta khỏi tất cả các chất độc bị nhiễm.

Nguồn: Totvare

Xem thêm